Hvordan hænger følelser og velbefindende sammen? Følelser er kroppens arbejdsmiljø og spiller en central rolle for vores fysiske sundhed. Følelser påvirker os på flere niveauer på én gang. Ikke kun psykologisk, men også fysiologisk, biokemisk og frekvensmæssigt. Og selvfølgelig påvirker følelser vores mentale velbefindende og vores relationer. Ved at forstå, hvordan følelser kommer til udtryk, kan vi forstå, hvordan de påvirker vores evne til helbredelse og sundhed.
Følelser som fysiologi
Fysiologisk og biokemisk er følelser et resultat af et komplekst samspil mellem nervesystemet, hormoner og kropslige reaktioner og fornemmelser.
Hjernebølger og følelsesmæssig restitution
Hjernebølger er elektriske signaler i hjernen, som styrer vores bevidsthed, følelser og fysiologiske funktioner. Hjernebølger påvirker det autonome nervesystem (ANS), som kontrollerer immunforsvaret, fordøjelsen og stressresponsen. Afhængigt af hjernebølgeaktiviteten kan kroppen enten være i helbredelses- eller stresstilstand(12):
- Delta- og thetabølger (0,5-8 Hz): Aktiverer det parasympatiske nervesystem og fremmer dyb afslapning, søvn, cellereparation og immunfunktion.
- Alfa-bølger (8-13 Hz): Forbindes med afslapning, kreativitet og en åben sindstilstand. Alfa-bølger afbalancerer stress og kan forbedre koncentrationen og den følelsesmæssige stabilitet.
- Betabølger (13-30 Hz): Forbindes med analytisk tænkning og kan, når de er overaktive, føre til øget kortisolproduktion, immunsuppression og stressrelaterede sygdomme.
- Gammabølger (>30 Hz): Forbundet med neuroplasticitet, følelsesmæssig integration og frigivelse af endorfiner. De er ofte forhøjede under dyb meditation og oplevelser af lykke og taknemmelighed.
Hvordan påvirker vi kroppens arbejdsklima?
Følelser kommer til udtryk i kroppen på mange forskellige måder, og ved at forstå disse forbindelser kan vi aktivt arbejde på at regulere vores følelsesmæssige sundhed. Ved at forstå vores fysiologi, psykologi og frekvensernes indflydelse kan vi finde måder at afbalancere kroppens følelsesmæssige arbejdsklima på.
Hvis du f.eks. bruger nedenstående forslag, kan du opnå stærke følelsesmæssige resultater. At arbejde med både krop og sind skaber de ideelle betingelser for at håndtere følelser på en bæredygtig og afbalanceret måde.
Referencer
- Kropslige kort over følelser" (Nummenmaa et al., 2014)
- Affilierede og prosociale motiver og følelser i forbindelse med mental sundhed, Paul Gilbert 2015
- Følelsen af det, der sker: Krop og følelser i skabelsen af bevidsthed, Damasio 1999
- Den polyvagale teori: Neurofysiologiske fundamenter for følelser, tilknytning, kommunikation og selvregulering.
- Hvorfor zebraer ikke får mavesår: Den anerkendte guide til stress, stressrelaterede sygdomme og mestring.
- Power vs Force (Hawkins 1995)
- Psykoenergetisk videnskab og William Tillers arbejde (Mollon 2023)
- Store effekter af kort meditationsintervention på EEG-spektre hos meditationsbegyndere, Dispenza et al 2020
- Den matematiske karakterisering af kompleksitetsmatchningen under en healingscirkelmeditation.
- Meditationsinducerede blodbårne faktorer som en adjuverende behandling af COVID-19-sygdom, Dispenza et al 2023
- En oversigt over målinger og normer for hjertefrekvensvariabilitet, Shaffer et al 2017
- En systematisk gennemgang af mindfulness’ neurofysiologi på EEG-oscillationer, Lomas et al 2015
- Mindfulness-meditation og immunforsvaret: en systematisk gennemgang af randomiserede, kontrollerede forsøg, Black et al 2015
- En pilotundersøgelse af yogisk meditation for pårørende til demente med depressive symptomer: Effekter på mental sundhed, kognition og telomeraseaktivitet, Blackburn et al 2014
