Kroppen lyssnar på våra känslor. Inte som metafor, utan som mätbar biokemi. När vi hittar lugnet så händer något i cellerna. En ny och omfattande systematisk översikt med meta-analys av 89 randomiserade kontrollstudier visar att mind-body-interventioner som meditation, yoga, tai chi och compassion-träning har mätbara effekter på både immunförsvaret och neuroendokrina systemet (1).
Mind-body-träning kan minska pro-inflammatoriska cytokiner, balansera stressystemet och förstärka kroppens återhämtningssignaler. När nervsystemet landar i lugn och ro, förändras immunologin. När kroppen får uppleva trygghet, svarar biologin med läkning, balans och reglering.
Samma tema dyker upp i en annan studie som studerar tacksamhet. Här fick friska kvinnor skriva om saker de var tacksamma för under sex veckor, medan en kontrollgrupp skrev neutralt. Tacksamhetsgruppen började spontant ge mer stöd till andra, och de som ökade sitt stödjande beteende mest visade samtidigt minskningar i inflammatoriska markörer (2). Kroppen belönar omtanke med biokemisk harmoni.
Resultaten
Kärlek, omtanke och närvaro fungerar alltså som en anti-inflammatorisk medicin. Vi är en väv av känslor, nervsignaler, relationer, hormoner, minnen, andning, mening och biologi. När vi tränar närvaro, när vi öppnar för tacksamhet, när vi mjuknar inför oss själva och andra, då sjunker stressen, inflammation dämpas, immuncellerna lyssnar, kroppen får ro att reparera.
Referenser
- Shih-Ching Lee et al. Effects of Mind-Body Interventions on Immune and Neuroendocrine Functions: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Healthcare 2025, 13(8), 952; https://doi.org/10.3390/healthcare13080952
- Mona Moieni et al.Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion 2019 https://doi.org/10.1037/emo0000472
