Jul, advent, lucia og nyttår er for mange en tid med varme, tradisjoner og god mat. Litt mer mat, litt mer godteri og litt mer av alt enn vanlig. Med noen små, smarte innsatser i hverdagen kan du holde både energi, blodsukker og velvære stabilt gjennom hele høytiden. Her er tre enkle livsstilstips med stor effekt.
1. Ta en tur etter middag – 10 minutter er nok
Et av de kraftigste og likevel enkleste verktøyene for å stabilisere blodsukkeret etter et stort måltid er en kort spasertur. Forskning viser at gange etter et måltid gir bedre resultater enn både faste og trening før måltider når det gjelder å senke blodsukkertopper etter måltider.
Når musklene aktiveres, åpnes glukosetransportørene i cellene helt uavhengig av insulin. Dette betyr at kroppen absorberer glukose fra blodet raskere, noe som hjelper deg med å unngå topper, daler og påfølgende tretthet.
- Gå en tur i 10–30 minutter rett etter julebordet eller adventskaffen.
- Jo før du beveger deg etter et måltid, desto bedre blir effekten.
Dette enkle trikset kan senke blodsukkeret like effektivt som betydelig mer anstrengende trening.
2. Treningssnacks = små mikroøkter i løpet av dagen
I juleferien kan det være vanskeligere å få til en full treningsøkt. Fokuser heller på små økter i løpet av dagen, såkalte treningssnacks. Dette er korte, intense anstrengelser på 1–3 minutter, spredt utover dagen.
Eksempel
- 10–15 knebøy mens kaffen brygger
- 30 sekunder med tåhevinger
- 20 armhevinger mot kjøkkenbenken
- 1 minutt med trappeklatring
Hvis du vil presse deg selv litt mer, er dette en morsom og litt anstrengende treningsøkt du kan gjøre på stedet uten å endre. Litt over 3 minutter. Se Bring Sally Up Squat Challenge nedenfor.
Til tross for den lille størrelsen har disse mikrointervensjonene en klar effekt på stoffskifte, insulinfølsomhet, sirkulasjon og mental energi. Flere studier viser at
3. Spis i riktig rekkefølge – en smart måte å hjelpe blodsukkeret på
Et uventet kraftig verktøy for å unngå blodsukkertopper er rekkefølgen du spiser maten i. Flere studier viser at det kan redusere blodsukkertopper med opptil 30–40 %.
Regelen er enkel:
- Grønnsaker og fiber først
- Protein og fett deretter
- Karbohydrater varer
Fiber danner en gel i tynntarmen og bremser opptaket av sukker. Protein og fett bremser tømmingen av magesekken. Resultatet er at kroppen har tid til å bearbeide karbohydrater i et moderat tempo, uten kraftige glukosesvingninger.
På julebordet kan det se slik ut:
- Start med sild, egg, rødkål eller grønnkål
- Fyll med laks, kjøttboller eller skinke
- Avslutt med poteter, brød, risgrøt eller dessert.
