Kroppen lagrar mer än vi ofta förstår – inte bara hälsa och funktion, utan också känslor, minnen och inre blockeringar. Många som upplevt svåra eller överväldigande händelser berättar att de vet att det är ”över”. Ändå reagerar kroppen som om faran fortfarande fanns kvar.
När vi hör ordet trauma tänker vi ofta på något dramatiskt och omvälvande. Men trauma kan också vara tyst, subtilt och pågå under lång tid. Just därför talar professor emeritus Jon Kabat-Zinn – mannen bakom mindfulnessmetoden MBSR – om trauma med ”stort T” och trauma med ”litet t”. Båda formerna kan lämna djupa avtryck i både kropp och själ.
Forskning visar att kroppen spelar en avgörande roll i hur vi bearbetar svåra upplevelser och trauma. Det är här som kroppsbaserade metoder kommer in. I stället för att prata om det svåra, fokuserar dessa metoder på att lyssna till kroppen, reglera nervsystemet och återknyta till en inre känsla av trygghet.
The body keeps the score
En av de mest inflytelserika böckerna inom kroppsbaserad traumabearbetning är The Body Keeps the Score av den nederländske psykiatern Dr. Bessel van der Kolk. Boken har blivit en modern klassiker som förändrat hur vi ser på kopplingen mellan trauma, kropp och nervsystem.
Genom både forskning och lång klinisk erfarenhet visar van der Kolk att kroppen bokstavligen minns – inte bara i form av smärta eller spänning, utan genom förändringar i hjärnaktivitet, hormonbalans och det autonoma nervsystemet. Hans arbete fördjupar förståelsen för hur stress och svåra livserfarenheter påverkar kroppen över tid.
Samtidigt lyfter han fram vikten av kroppsbaserade metoder som yoga, andningsövningar, medveten rörelse och sensorisk närvaro. Dessa tekniker hjälper inte bara till att reglera nervsystemet – de skapar också förutsättningar för djup och hållbar läkning.
Många läsare har vittnat om hur boken hjälpt dem förstå sina egna reaktioner på ett helt nytt sätt. Den understryker att verklig läkning inte enbart sker genom samtal – utan genom att kroppen får delta aktivt i processen.
Tre ”koder” av energibaserad läkning – från känslor till övertygelser (1)
Dr. Bradley Nelson har utvecklat ett system av energibaserade metoder som syftar till att lösa upp rotorsaker till fysiska och emotionella obalanser. Systemet består av tre nivåer: The Emotion Code®, The Body Code® och The Belief Code®. Tillsammans utgör de en helhetsmodell för att stödja kroppens självläkande kraft genom att frigöra det som undermedvetet håller oss tillbaka.
Nivå 1 – The Emotion Code®
Frigör fastlåsta känslor (2)
The Emotion Code® är den första och mest grundläggande nivån i Nelsons metodik. Den bygger på tanken att instängda känslor kan kapslas in i kroppen som energiblockeringar – något som över tid kan störa både den emotionella och den fysiska hälsan.
Genom muskeltestning, en form av tillämpad kinesiologi, kommunicerar man med kroppens undermedvetna för att identifiera specifika känslor som fastnat. När känslan har lokaliserats, används ett magnetverktyg som förs längs ryggraden (över styrmeridianen) för att frigöra energin och återställa flödet.
En särskilt kraftfull aspekt av metoden är upplösningen av den så kallade ”hjärtväggen” – en energisköld som kan ha byggts upp kring hjärtat efter upplevelser av sorg, svek eller emotionell chock. När denna gradvis löses upp beskriver många att de känner sig mer öppna, empatiska och mottagliga för kärlek igen.
Emotion Code är enkel, skonsam och icke-invasiv och många upplever omedelbar lättnad, ökad klarhet eller emotionell frigörelse efter en session. Andra ser mer långsamma förändringar i kropp, känsloliv eller relationer. Även om metoden ännu inte har vetenskapligt stöd enligt västerländska standarder, beskriver många den som djupt transformerande. Särskilt för dem som bär på känslor som inte låter sig lösas genom samtal eller analys. Här får kroppen, energin och intentionen vara huvudaktörer i läkningen.
Nivå 2 – The Body Code®
Kartlägg och lös energimässig obalans
The Body Code® bygger vidare på Emotion Code och breddar perspektivet till en mer omfattande kartläggning av obalanser i kroppens energisystem. Här identifieras inte bara känslomässiga blockeringar, utan även andra faktorer som kan påverka välmåendet – såsom:
- Strukturella snedställningar
- Näringsbrister eller toxiska belastningar
- Patogener och mikrober
- Störningar i organ, körtlar eller vävnader
- Yttre energipåverkan från miljö eller relationer
- Energetiska obalanser i meridiansystemet
Med hjälp av ett interaktivt kartverktyg och muskeltestning söker man efter de grundläggande orsakerna till fysiska eller emotionella symtom. När en obalans har identifierats används samma typ av magnetisk frigörelse som i Emotion Code för att återställa balans i kroppens energifält.
Body Code fungerar som ett energetiskt detektivarbete – och syftar till att inte bara behandla symtom, utan att hitta och lösa upp deras rotorsaker. Emotion Code betraktas här som grundnivån, medan Body Code breddar perspektivet till hela människan: kropp, sinne och miljö.
Nivå 3 – The Belief Code®
Frigör begränsande trossystem
The Belief Code® är den tredje och mest avancerade nivån. Här riktas fokus mot undermedvetna övertygelser – tankemönster som kan ha bildats tidigt i livet, i relationer eller som skydd efter svåra upplevelser. Dessa övertygelser styr ofta vårt beteende, vår självkänsla och hur vi relaterar till världen.
Exempel på begränsande trossystem kan vara:
- ”Jag är inte värd att bli älskad”
- ”Jag måste prestera för att få bekräftelse”
- ”Det är farligt att uttrycka vad jag vill”
Med hjälp av muskeltestning identifieras dessa undermedvetna mönster. Därefter frigörs de med hjälp av samma magnetbaserade teknik som används i tidigare steg. Resultatet blir ofta ett mer öppet inre landskap, där gamla blockeringar byts ut mot en känsla av frihet, självacceptans och emotionell lätthet. The Belief Code riktar sig till dig som vill komma åt det mentala fundamentet bakom upprepade livsmönster och som är redo att förändra hur du ser på dig själv och livet.
TRE – släpp taget genom kroppens egen skakningsreflex (3)
TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) är en kroppsbaserad metod som hjälper dig att frigöra lagrad stress, spänning och trauma direkt genom kroppen. Metoden, utvecklad av Dr. David Berceli, bygger på kroppens inneboende förmåga att skaka av sig överväldigande upplevelser – en funktion som vi människor ofta undertrycker.
I en session med TRE får du följa en serie enkla, fysiska övningar som aktiverar kroppens djupa muskulatur, särskilt psoasmuskeln – en central muskel kopplad till kamp-och-flykt-responsen. När musklerna aktiveras på rätt sätt, triggar kroppen i gång en mild, neurogen skakningsreflex.
Det är just dessa skakningar som gör jobbet. De ger nervsystemet möjlighet att släppa på djupt liggande spänningar och ”reboota” sig. Många upplever en stark känsla av lättnad, förankring och inre stillhet efteråt.
Kroppens naturliga strategi för att bearbeta trauma
Både människor och djur skakar spontant efter chockerande händelser – som olyckor, födslar eller andra överlevnadshot. Det är ett biologiskt sätt att frigöra överlevnadsenergi, innan den hinner kapslas in som kronisk spänning eller psykosomatiska symtom.
Tyvärr har vi i vår moderna kultur lärt oss att trycka undan dessa kroppsliga reaktioner – ofta omedvetet. Vi stänger ner, håller ihop och ”biter ihop”, vilket i längden kan skapa stagnation i både kropp och nervsystem.
TRE hjälper dig att återfå kontakt med denna naturliga läkningsmekanism och är helt icke-verbal. Kroppen vet vad som behöver släppas – och gör det i sin egen takt.
Efter att du lärt dig grunderna kan du sedan använda metoden själv hemma som ett självreglerande verktyg. Den passar särskilt bra för dig som söker ett konkret, kroppsnära sätt att:
- Reglera nervsystemet
- Minska ångest och stress
- Släppa spänningar och muskulär smärta
- Förbättra sömnen
- Bygga inre resiliens över tid
EMDR – omprogrammera svåra minnen med hjälp av rörelse (4)
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) är en evidensbaserad metod som hjälper hjärnan att bearbeta svåra upplevelser och minska den emotionella laddningen i svåra minnen. Tekniken utvecklades av psykologen Francine Shapiro, och bygger på att stimulera båda hjärnhalvorna samtidigt – ofta genom ögonrörelser, tapping eller andra former av bilateral stimulans.
När vi utsätts för överväldigande upplevelser kan minnena fastna i ett ”ofärdigt” tillstånd. De kan bära med sig starka känslor, negativa självbilder och kroppsliga stressreaktioner – som om situationen fortfarande pågick.
I EMDR får du återkalla det svåra minnet samtidigt som hjärnan stimuleras bilateralt. Det aktiverar hjärnans naturliga förmåga att integrera och avlasta. Processen gör det möjligt att bearbeta svåra minnen utan att återuppleva dem fullt ut. I stället omformas minnet och förlorar sin laddning.
Många beskriver att de känner oväntad lättnad, ny insikt och emotionellt lugn – ofta redan efter några få sessioner. Genom att aktivera kroppens och hjärnans egna läkningsmekanismer kan du omprogrammera hur du upplever tidigare händelser, skapa ny mening och stärka din inre trygghet.
När kan EMDR vara hjälpsamt?
EMDR används i dag för att behandla:
- Akut trauma och PTSD
- Komplex PTSD och barndomstrauma
- Fobier och ångest
- Negativ självbild och låg självkänsla
- Kronisk smärta och psykosomatiska symtom
Den passar särskilt bra för dig som:
- Känner att du har ”fastnat i ett gammalt minne”
- Upplever starka kroppsliga reaktioner kopplade till tidigare upplevelser
- Vill bearbeta trauma utan att gå in i det med full emotionell återupplevelse
Somatic Experiencing – bearbeta svåra känslor genom kroppens visdom (5)
Somatic Experiencing (SE) är en kroppsbaserad metod för svåra upplevelser och trauma som hjälper nervsystemet att släppa ofärdiga överlevnadsreaktioner och återställa inre trygghet. Metoden utvecklades av Dr. Peter Levine, som inspirerades av djurens sätt att skaka av sig stress efter hotfulla händelser. Till skillnad från människor går djur vidare. Vi däremot fastnar ofta i reaktioner som inte blivit färdiga – som kamp, flykt eller frysning – eftersom vårt nervsystem är mer komplext och vår kultur tenderar att trycka undan kroppens impulser. I stället för att fokusera på berättelsen om vad som hänt, riktar SE uppmärksamheten mot det som kroppen upplever i nuet: andetag, hjärtslag, spänningar, impulser och mikrorörelser. Genom att långsamt och varsamt närma sig dessa kroppsliga signaler, får nervsystemet möjlighet att slutföra fastlåsta stressreaktioner och släppa taget om det som som har hållits kvar i kroppen. Detta gör SE till ett djupt effektivt sätt att bearbeta känslor genom kroppen, snarare än genom analys.
- Nervsystemets roll – förstå polyvagala teorin (6)
Somatic Experiencing bygger även på polyvagala teorin, framtagen av Dr. Stephen Porges. Den förklarar hur vårt autonoma nervsystem fungerar som ett radarbaserat överlevnadssystem.
När vi upplever fara rör vi oss mellan olika tillstånd:
· Ventral vagus – där vi känner trygghet, samhörighet och närvaro
· Sympatiskt läge – där kroppen går in i kamp eller flykt
· Dorsal vagus – där vi stänger ner, fryser eller dissocierar
Vid svåra upplevelser fastnar vi ofta i ett av dessa lägen, och kroppen ”håller kvar” ofullständiga responser som påverkar oss fysiskt och känslomässigt.
Målet med SE är att hjälpa kroppen återknyta till det ventrala vagusläget, där vi kan känna oss levande, trygga och i kontakt – både med oss själva och med andra.
När nervsystemet får tillgång till den trygga grenen igen, uppstår ett utrymme där det som tidigare varit för överväldigande äntligen kan integreras och släppas. Det är här den djupa läkningen sker.
Det handlar om att återupprätta relationen till kroppen, återfå kontakt med nuet och bygga en inre känsla av stabilitet. Många upplever ökad livskraft, närvaro och ett nytt lugn när nervsystemet får kliva ur sitt överlevnadsläge.
Somatic Experiencing passar särskilt bra för dig som:
- Upplever att du ofta fastnar i kamp-, flykt- eller frystillstånd
- Har svårt att känna dig trygg, närvarande eller levande i kroppen
- Söker en varsam, djupgående metod för att bearbeta trauma i kroppen
- Vill skapa kontakt med kroppens signaler och reglera ditt nervsystem över tid
Sammanfattning – kroppen bär på både smärtan och läkningen
Vi bär alla på erfarenheter som satt sig i kroppen – ibland som spänningar, ibland som tyst oro, ibland som en känsla av att vara fast. Genom att använda kroppsbaserade metoder kan vi börja bearbeta det som ord inte alltid når. Det som inte går att tänka sig fri från, men som kroppen kan släppa när den får rätt stöd. Metoder som TRE, EMDR, Somatic Experiencing och Emotion Code® erbjuder olika vägar tillbaka till balans – men alla utgår från samma princip: att kroppen minns, men också kan läka. Du behöver inte återuppleva allt. Du behöver inte ha alla svar. Men du behöver få tillgång till din kropps egen visdom, nervsystemets rytm och din förmåga att känna trygghet inifrån.Nästa steg – hitta din väg till läkning
På Neokliniken kommer vi emellanåt att erbjuda ett urval av dessa metoder. Exempelvis Emotion Code®-sessioner och yoga med TRE-inslag för att reglera nervsystemet. Kanske vill du utforska bioresonans och frekvensmedicin för att förstå vad kroppen bär på under ytan.När dessa kroppbaserade metoder kombineras med frekvensdiagnostik och bioresonans, kan vi skapa ett helhetsstöd där både kropp, energi och medvetande samverkar för läkande.
Här börjar en ny relation till kroppen – inte som ett hinder, utan som en väg till läkning Oavsett var du befinner dig, finns det en väg framåt – där kroppen inte längre ses som ett problem, utan som en aktiv del i läkandet.
